Ces étirements vont permettre aux muscles de retrouver leur longueur initiale de repos et d’éviter la tendance à l’enraidissement, et aux articulations, de retrouver leur mobilité.

​

→ Les étirements passifs doivent utiliser des positions où la détente est parfaite.
Ainsi, l’étirement du muscle est facilité et provoque une diminution réflexe de l’activité des nerfs moteurs, et, par conséquent, un relâchement musculaire favorable à l’allongement.

→ Ne recherchez pas de grandes amplitudes.
Après l’effort, le seuil douloureux des fibres musculaires est beaucoup plus élevé, diminuant ainsi la vigilance des récepteurs à la douleur. Il est dangereux de rechercher à améliorer sa souplesse musculaire à cet instant, au risque d’aller trop loin et de provoquer des microlésions.

→ Le temps de maintien des étirements doit se situer entre 20'' à 1mn pour certains .
 

 

​