LODREA
NUTRITION & SPORTS
Plongeon et coulée
Comment faire un plongeon
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2 Positions de départ :
- GRAB START: Les deux pieds à l’avant du plot, les mains sont accrochées à l’avant du plot
- TRACK START: Un pied accroché à l’avant du plot et l'autre en retrait, les mains sont accrochées à l’avant du plot
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Poussée : La tête se redresse, les bras tirent sur le plot et se lèvent vers l’avant, les jambes prennent une forte impulsion sur le plot
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Trajet Aérien : Rentrer la tête dès que les pieds quittent le plot, menton collé contre poitrine et position la plus profilée possible pour créer le moins de résistance possible Positionner le corps de façon à entrer dans l’eau avec le moins de résistance possible
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Entrée dans l'eau et coulée :Tout le corps doit entrer dans l’eau par le même point, redresser l’orientation du corps en inclinant les bras vers la surface dès l’entrée dans l’eau afin d’éviter une coulée trop profonde.
Garder une position hydrodynamique pour glisser dans l’eau
Comment améliorer son départ en natation
Bien se positionner sur le plot de départ
Rentrez la tête dès que les pieds quittent le plot et collez votre menton contre votre poitrine.
Bien entrer dans l’eau
Rentrez dans l’eau par le même point.
(imaginez que vous devez traverser au milieu d’un cerceau placé à la surface de l’eau. Vos bras et vos mains doivent être serrés le plus possible, votre tête bien rentrée entre vos épaules et le corps le plus rigide possible)
Une fois dans l’eau, pensez à incliner légèrement vos bras vers le haut car sinon, vous risquez de plonger trop profond et de perdre du temps et de l’énergie à remonter à la surface.
Adopter une position hydrodynamique
Maintenez vos bras bien serrés devant vous
Posez la paume de votre main sur le dessus de l’autre
Gardez les jambes bien tendues
Gainez votre corps le plus possible.
La profondeur des coulées
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Les coulées de départ s'enchaînent après une entrée dans l'eau qui se fait avec un angle qui est plus ou moins important en fonction de sa spécialité.
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Cet angle, associé au redressement de la tête, des mains et des bras, détermine la profondeur et la trajectoire de la coulée. La coulée sera plus profonde en brasse qu'en papillon et en papillon qu'en crawl.
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Les coulées de virages s'enchaînent à la suite de la poussée au mur.
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Du fait de la position haute des pieds dans la culbute, les nageurs, en crawl et en dos, ont tendance à pousser légèrement vers le fond pour atteindre une profondeur suffisante pour avoir la possibilité d'allonger la coulée ;
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Avec le virage à la main de la brasse et du papillon, le nageur peut jouer sur sa position de pieds au mur, en prenant plus facilement un appui en profondeur :
Coulée et reprise de nage
il est beaucoup plus facile d'entretenir une vitesse que de la créer.
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la vitesse de sortie de l'eau doit être supérieure à la vitesse moyenne de nage de la série ou de l'épreuve qu'on est en train de faire ;
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l'ensemble du départ ou du virage doit être conditionné à cette vitesse de sortie ;
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les nageurs doivent apprendre à percevoir les différents niveaux de vitesse ;
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la longueur de la coulée doit donc être relative à la vitesse de nage et à la capacité du nageur à maintenir une vitesse supérieure à cette vitesse de nage tout au long d'une coulée ;
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le mouvement de reprise de nage est un mouvement similaire à celui de la nage. Il doit permettre d'accélérer encore la vitesse de sortie de l'eau ;
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la nage s'enchaîne naturellement sur le rythme du mouvement de reprise.
Coulée et reprise de nage en Crawl
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Attention, trop de nageurs, voulant imiter les meilleurs, se freinent, en faisant des ondulations trop amples et pas assez dynamiques.
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Quand la vitesse se rapproche de celle de la vitesse de nage, le battement prend la place du dauphin pour permettre la reprise de nage.
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C'est le bras le plus fort, sur lequel on place la respiration, qui doit être utilisé.
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Le deuxième bras s'enchaîne, en se superposant un peu sur le premier, pour induire une vitesse de sortie qui doit être supérieure à la vitesse de nage moyenne.
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Attention, le rythme de la reprise de nage doit être similaire à celui de la nage.
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On peut ou pas respirer sur la première attaque de bras
Coulée et reprise de nage en papillon
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L'ondulation est très petite et très rapide, est immédiatement en action pour maintenir la vitesse vis-à-vis des résistances hydrodynamiques.
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Elle est ample et plus puissante, assure ensuite rapidement la propulsion tout au long de la coulée dont peut profiter le nageur.
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La réglementation est de 15 mètres (dans la mesure où il est capable de maintenir une vitesse de coulée supérieure à celle de la nage)
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Arrivé en bout de coulée, le nageur prépare sa sortie en accentuant l'ondulation, pour placer sur l'avant ses épaules, ses bras et ses mains, avant d'effectuer sa reprise de nage qui est similaire à celle d'un mouvement de nage normal.
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Il est souhaitable de respirer sur ce premier mouvement, en faisant attention à bien placer cette respiration car la durée de l'apnée est déjà suffisamment longue.
Coulée et reprise de nage en brasse
. Le corps est bien aligné dans la coulée, la tête entre les bras en extension, les épaules étirées sur l'avant, les mains l'une sur l'autre, fesses serrées jambes allongées, pointes des pieds tendues,
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Une ondulation puissante
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Ensuite, un 'appui propulsif et progressif des mains vers l'extérieur se poursuit jusqu'à ce que les bras se trouvent au niveau des épaules à la perpendiculaire de l'axe du corps.
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À partir de là, les mains et les bras se placent en profondeur, à la verticale des épaules et dans l'axe du corps, pour un puissant « appui propulsif jusqu'aux cuisses, permis par le règlement.
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La tête, bien fixée, ne doit pas se redresser durant toute le durée de cet « appui propulsif ", jusqu'à ce que les bras se retrouvent le long du corps.
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Lorsque la vitesse commence à se rapprocher de celle de la nage, les bras sont ramenés sur l'avant en se croisant, du bassin aux épaules, pour rester collés au corps.
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La première partie du retour des bras, des cuisses aux épaules, se fait sur le retour des jambes, la deuxième partie du retour, des épaules sur l'avant, se fait sur la poussée propulsive du ciseau de jambes.
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La position du corps, qui se trouve juste sous la surface de l'eau à la fin de l'action propulsive des jambes, facilite une reprise de nage sur un cycle normal et dans un bon rythme.
Départ en dos
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La position : Le nageur dans l'eau, accroché aux étriers de départ, place ses pieds dans une position stable, à l'écartement des hanche sur un même plan ou légèrement décalés
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Au commandement du starter :
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le nageur tire sur ses bras pour se dégager de l'eau, tête rentrée, bras et jambes fléchis ;
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la position de son bassin, plus ou moins hors de l'eau et écartée des talons, est dépendante de l'appui qu'il a au mur pour une bonne poussée :
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si le mur est glissant, il vaut mieux ramener le bassin vers les fesses et ne pas trop se dégager de l'eau pour ne pas glisser,
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si l'appui au mur est « solide », on peut prendre le risque de se dégager de l'eau en écartant un peu plus le bassin des talons.
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Au signal du départ :
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le nageur pousse d'abord sur ses jambes ;
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il lance ensuite ses bras vers le haut, légèrement sur les côtés, en redressant sa tête pour faciliter la poussée ;
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sur la fin de poussée, le corps qui quitte le mur en extension, va décrire un arc de cercle à la suite de l'extension de la tête sur l'arrière.
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La trajectoire dans l'air
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C'est la tête qui, en se plaçant en complète extension amère :
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va changer la direction de la trajectoire dans l'air ;
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pour permettre au corps, cambré comme un arc de cercle des mains aux doigts de pied, de revenir entrer dans l'eau par les mains ;
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les mains, l'une sur l'autre, entrent dans l'eau alors que les pieds en sortent ;
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tout le reste du corps suivra les mains pour entrer dans l'eau à leur suite par le trou d'eau qu'elles y ont fait.
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L'entrée et la trajectoire dans l'eau
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L'entrée dans l'eau se fait bras et tête en extension arrière, les [nains l'une sur l'autre, pour une bonne position hydrodynamique.
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La tête, les mains et les bras vont se redresser quand la profondeur souhaitée sera atteinte pour donner une Orientation parallèle à la surface de l'eau pour le reste de la coulée.
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La profondeur est dépendante de la longueur de la coulée envisagée qui est dépendante elle-même de la puissance et de l'efficacité des jambes pour maintenir une vitesse supérieure à la vitesse de nage.
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Le corps reste légèrement incliné dans la coulée, la tête entre les bras est un peu redressée, menton vers la poitrine, pour permettre aux jambes de donner toute leur puissance.
Coulée et reprise de nage en dos
Pour le départ en dos
La tête à l'entrée dans l'eau reste en extension arrière, pour accentuer la prise de profondeur du corps induite par la trajectoire de l'envol.
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Après avoir atteint la profondeur souhaitée suffisante, la trajectoire de la coulée doit être parallèle à la surface.
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La tête entre les bras en extension, mains l'une sur l'autre, est légèrement redressée pour compenser la petite inclinaison du corps sur l'arrière qui est indispensable pour que les ondulations de jambes puissent donner toute leur puissance.
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Le nageur peut ici aussi profiter d'une coulée de 15 mètres, autorisée par le règlement, dans la mesure où il est capable de maintenir une vitesse de coulée supérieure à celle de la nage.
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La tête, associée aux mains et au bras, se redressera un peu plus en fin de coulée pour accentuer le retour vers la surface.
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Les ondulations laisseront la place aux battements pour la reprise de nage.
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Sur les battements, c'est le bras le plus fort qui démarre la reprise de nage.
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Sur l'expiration forcée, un léger chevauchement du bras avant est souhaitable, avant la fin de la poussée, sur le dégagement de la tête, pour induire une sortie de l'eau très rapide et très active ainsi qu'une bonne rotation des épaules.
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L'action des bras sur la sortie doit se faire dans le même rythme que celui de la nage.
Les virages
Deux types de virage en natation
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Les virages à la main = Réaliser un virage en touchant le mur avec une ou deux mains en fonction de la nage. En papillon et en brasse, tu devras toucher le mur à deux mains simultanément,
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Les virages culbutent = Sont eux utilisé en crawl et en dos. Ils ne sont pas réalisés de la même manière selon la nage, Ils consiste à réaliser une roulade sous l’eau pour venir prendre appui au mur avec ses pieds pour pousser.