SEQUENCE
L'Empire contre-attaque
51.5 FORCE

BAND CRAWL = 1'15’’ SU R.15''+ 45'' FA R.15''+1'15'' SU R.15'' x 4

B HT = 10' Z3 + 10' Z2 + 10' Z3 (90/100 t/mn) Enchaînement direct pas de récup

RUN.1,5km (6') SU Enchaînement direct pas de récup

PULLOVER = 45'' FA R.15''+ 1'30'' SU R.15''+ 45'' FA

B HT = 10' SU = 1’ 52x17 + 1’ 52x16 +1’ 52x15 + 1’ 52 x 18 + 1’ 52x14 = x 3

RUN = 1 Km SU + 8 x 100m FA R.45’’

BAND CRAWL = 3 x 1mn FA R.15''

B HT = 10' EN FORCE (Simulation de côte)

RUN = 2 Km SU (8')

B HT = 10' Z3 + 5' Z2 + 5' Z4 (90/100 t/mn)

RUN = 8 x 200 FA R.40''

B HT = 7' SU + 5 x 30'' FA R.30''

RUN = 400m FA R.30'' + 600m SU R.30'' ) x 2

NAVY SEAL BURPEES x 16

B HT : Retour au calme 10'

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