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SEQUENCE TRI
MULTI SPRINT
LEVEL +++

ELASTIQUE BAND 5 x 1' R.15''

B HT = 10' Progressif +

- 40'' FA + 40’’ Tempo x 2

- 30'' FA + 30’’ Tempo x 2

- 20'' FA + 20’’ tempo x 2

- 10'' Max + 2’ SL x 2

+ 8' Z2

x 2

RUN =

3' SU + 1' FA + 1' SU + R.1' SL + 30’’ FA + 2' SU + 5' SL

ELASTIQUE BAND 5 x 1' R.15''

B HT =

40'' FA + 40’’ Tempo x 2

- 30'' FA + 30’’ Tempo x 2

- 20'' FA + 20’’ tempo x 2

- 10'' Max + 2’ SL x 2

+ 8' Z2

RUN =

1'30'' SU +1'30'' FA + 1'30'' SU + R.1' SL + 30’’ FA + 2mn SU + 5mn SL

B HT =

1' FA R.30''

1' FA R.30'' + 30'' FA R.30''

1' FA R.30'' + 1' FA R.30''

30'' FA R.30'' + 1' FA R.30''

1' FA

3' SL

RUN =

4 x 800 FA +++ R.1'30''

RUN =

4 x 800 FA +++ R.1'30''

RETOUR AU CALME 10' SL

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