LODREA
NUTRITION & SPORTS
YOGA TIGER
Les Yoga Sutras de Patanjali est un des textes fondateurs de la philosophie du yoga. Le recueil, composé de 195 aphorismes, se divise en 4 chapitres où sont synthétisés les grands principes de la philosophie yogique.
Ces règles de vie (sutras) se structurent en 8 étapes, qu’on qualifie de corps ou membres du yoga. Ils dictent une ligne de conduite menant vers la libération spirituelle et l’épanouissement.
Parmi les 8 piliers du yoga =Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
Asana concerne l’aspect physique du yoga = Les postures (Il en existe 4000 + les variations)
Chaque asana vise à construire une connexion entre le corps et l’esprit avec un objectif mental et/ou physique : relaxation, tonicité, calme.
Je vous propose ici les postures de base pour tonifier votre corps et calmer votre esprit.
1. L'arbre
Etirer vers le haut 20'' x 2
2. L'angle
Etirer vers l'avant 20'' x 2
3. La cigogne
Venir toucher le sol x 5
4. Le guerrier 1
Etirer 2 x 8
5. Le coureur
Etirer vers l'avant 20'' x 2
6. Le guerrier inversé
Venir toucher le sol x 5
7. Le 3ème guerrier
Etirer 2 x 6
8. La danseuse
Etirer par étapes 2 x 4
9. L'angle latéral
Etirer 2 x 5
10. Le guerrier humble
Etirer 2 x 4
11. L'arbre Neem
Etirer 4 x 10''
12. La demi lune
Etirer 4 x 10''
13. La chaise
Etirer 4 x 15''
14. L'aigle
Etirer 2 x 10''
15. Chien tête en bas
Tenir 2 x 1mn
16. La salutation
Tenir 4 x 10''
17. L'oiseau du paradis
Etirer par étapes x 4
18. La chaise retournée
Tenir 4 x 10''
19. Le chat
Inspirer / Expirer x 20
20. La Patte du Crapaud
Etirer par étapes 4 x 15''
21. Le Cobra
x 8
22. La Grenouille
Tenir 30''
23. Le Papillon
Etirer x 20
24. La Rotation
Torsion de la colonne vertébrale
25. L'angle assis
x 8
26. Le Vache
Tenir 2 x 30''
27. Le Tigre
2 x 6
28. Le Dauphin
x 6
29. L'enfant
x 8
30. Le croissant de lune
2 x 4
31. Le Pont
x 6
32. La Charrue
x 8
33. La Chandelle
Tenir l'étirement 15'' x 2
34. Libérer le vent
x 6
35. Le Sceau
Tenir l'étirement 10'' x 6
36. Le Sage Marichi
Tenir l'étirement 10'' x 6
37. Le Corbeau
Tenir 10'' x 3
38. Le Héros
Tenir l'étirement 10'' x 4
39. Le Chameau
Tenir l'étirement 10'' x 4
40. Le Poisson
Tenir 3 x 10''
41. Le Bâton inversé
Tenir l'étirement 4 x 10''
42. Le demi Pigeon
Tenir l'étirement 4 x 10''
43. Le petit Pigeon
Etirer 20'' x 2
44. Chien tête en bas
Tenir 1mn
45. Le Cadavre
Rester détendu 3mn sans bouger