ABDOMINAUX GRAND DROIT

CRUNCH
2 x 40 Reps

FROG CRUNCH
30 Reps

REVERSE CRUNCH
2 x 25 Reps

PELVIC
40 Reps

KICK
60 Reps

LYING LEG RAISE
25 Reps

DEAD BUG
40 Reps

ARM CRUNCH
25 Reps

ROWER
30 Reps

TUCK CRUNCH
2 x 60 Reps

CRABE TWIST
20 Reps

TOE TOUCH
30 Reps

WHEIGT SIT UP
15 Reps

BOAT POSE
20 Reps

CANDLE
20 Reps

DOUBLE LEG
20 Reps

RELEVE DE BASSIN
30 Reps

TEASER PILATE
20 Reps

ANATOMIE DES ABDOMINAUX :

LE GRAND DROIT DE L’ABDOMEN Il est le fléchisseur du thorax sur le bassin. C’est le grand droit de l’abdomen qui forme le fameux “six pack”.
LE MUSCLE TRANSVERSE Il est le muscle le plus profond des abdominaux. C’est lui qui permet d’avoir le ventre plat, puisqu’il compresse et retient les viscères. Son rôle, en plus de maintenir les viscères, est de permettre l’expiration lors de la respiration.
L’OBLIQUE EXTERNE C'est un muscle qui relie le grand droit aux dorsaux. Il intervient dans la rotation du tronc et dans son inclinaison sur les côtés.
L’OBLIQUE INTERNE Il est situé en dessous du grand oblique. Il permet également l’inclinaison et la rotation du thorax.

Ancre 1 abdos

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