ADDUCTEURS

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ADDUCTEURS

ADDUCTEURS MAGNUS
40 Reps

BRIDGE ABDUCTION
35 Reps

SQUAT SUMO
25 Reps

LATERAL SPEED
30 Reps

CROSS LUNGES
24 Reps

HIP ABDUCTION
2 x 25 Reps

DONKEY KICK
2 x 25 Reps

BAND ABDUCTION
25 Reps

BAND EXTERNE
2 x 25 Reps

CLAM
2 x 30 Reps

BAND FLY
30 Reps

BAND DONKEY KICK
2 x 30 Reps

BAND LYING LEG
2 x 30 Reps

SUMO SQUAT
20 Reps

BAND CLAM
2 x 25 Reps

BAND ADDUCTION
2 x 25 Reps

COSSACK SQUAT
30 Reps

BAND ABDUCTION
2 x 25 Reps

LES ADDUCTEURS

Ce sont des muscles qui sont situés à l’intérieur de la cuisse. Ils servent à “bloquer” le bassin dans certaines positions (debout) et sont sollicités en cas de flexion ou de rotation externe de la hanche.

Les muscles adducteurs du membre pelvien qui rapprochent la cuisse de l'axe du corps :

Muscle grand adducteur
Muscle court adducteur
Muscle long adducteur
Muscle gracile
Muscle pectiné

Ancre 1 abdos

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