LODREA
NUTRITION & SPORTS
ROWING
30 Reps
ROWING UPSIDE
30 Reps
SHRUG DIPS
35 Reps
T-BAR ROWING
35 Reps
DIPS
2 x 20 Reps
FLOOR EXTENSION
20 Reps
LATERAL RAISE
30 Reps
WOODSMAN
2 x 30 Reps
REVERSE PUSH-UP
20 Reps
ROWING BAND
35 Reps
INCLINE T-RAISE
2 x 20 Reps
FLAT BENCH REVERSE
2 x 20 Reps
PRESS REVERSE
2 x 25 Reps
DUMBELL DEADLIFE
25 Reps
PUSH-UP PLUS
20 Reps
DELT FLY BAND
20 Reps
ROMANIAN DEADLIFE
20 Reps
PULL OVER
25 Reps
Les muscles du dos sont très nombreux et présentent une grande diversité de formes. Certains sont superficiels, d'autres profonds.
Muscles de la région dorsale
Les trapèzes, relient les vertèbres cervicales et dorsales à l'omoplate et à la clavicule. Ils maintiennent le cou, permettent l'inclinaison de la tête et l'élévation de l'épaule. Leur étirement est important pour assurer la bonne ouverture de la cage thoracique (muscles antagonistes des pectoraux).
Le grand et petit dorsal, muscles superficiels.
Le long dorsal
L'épineux du dos
L'ilio-costal du thorax (Les muscles spinaux de la colonne)
Le petit et le grand rhomboïde
Le sus-épineux et le sous-épineux
Le petit rond et le grand rond (Muscles profonds des épaules
L'ilio-costal du cou, muscles profonds
Muscles de la région lombaire
Le grand dorsal
Le grand oblique de l'abdomen, muscles superficiels.
L'ilio-costal du dos et l'ilio-costal des lombes,
Les longs dorsaux, sont les muscles ilio-costaux du dos et des lombes ; ils assurent la verticalité de la colonne vertébrale. Ils permettent de relever le buste, penché en avant. Ils assurent également l'inclinaison latérale de la colonne vertébrale.
L'épineux du dos, muscles spinaux profonds de la colonne vertébrale.
Ces muscles sont très importants, puisqu'ils maintiennent la position debout ou assise et assurent la position droite de la colonne vertébrale, sa torsion ou son inclinaison vers le bas.