EPAULES

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EPAULES

ARM UP AND DOWN
30''

CIRCLE
2 x 15''

LATERAL BAND
2 x 25 Reps

DUMBELL FRONT
30 Reps

UP SRUGH
20 Reps

REVERSE PLANK
1'15''

REAR DEAR RAISE
25 Reps

ARM LATERAL RAISE
24 Reps

ROTATEUR EXT
2 x 20 Reps

LATERAL RAISE
16 Reps

6 WAYS RAISE
12 Reps

ARNOLD PRESS
22 Reps

DUMBELL RAISE
35 Reps

DELT FLY
25 Reps

PUSH-UP DIAMANT
12 Reps

NECK PRESS
18 Reps

BENCH PIKE
12 Reps

PIKE COBRA
14 Reps

Les muscles de l’épaule se distinguent selon trois groupes que l’on différencie avant tout par leur niveau d’origine et leur insertion :

Les muscles de l’omoplate à l’humérus

Le muscle sus épineux : Ce muscle soulève le bras vers l’extérieur c’est à dire assure l’abduction du bras. Il est recouvert par le deltoïde.
Le muscle grand rond : Il tire le bars vers le corps et en même temps fait tourner le bras vers l’intérieur. il apporte une aide réelle au muscle grand dorsal.
Les muscles sous épineux et petit rond qui attirent le bras en dedans et sont en charge de la rotation externe du bras.
Le muscle sous scapulaire qui recouvre la partie interne de l’omoplate et qui lui tire le bras vers l’intérieur et est en charge de la rotation externe.

Les muscles du tronc à l’omoplate

Le muscle angulaire de l’omoplate.
Le muscle rhomboïde : qui en plus de l’élévation de l’épaule participe à la rotation interne. Ce muscle comme le précédent est recouvert par le trapèze.
Le muscle trapèze dont la fonction principale est d’attirer l’omoplate en dedans c’est à dire de participer à l’adduction et de la faire tourner en dehors. Cela permet de tourner la tête et de pencher le cou en arrière.

Les muscles du tronc à l’humérus

Le muscle grand pectoral : Son rôle est d’assurer la rotation interne du bras qu’il attire vers l’intérieur. Il a pour fonction d’abaisser le bras quand celui est en position haute et d’assurer son élévation en avant quand il est abaissé : on parle d’antépulsion.
Le muscle deltoïde : ce muscle du fait de sa position et de son insertion sur tout le pourtour de l’articulation de l’épaule participe à tous les mouvements du bras.
Le muscle grand dorsal :Il attire le bras derrière le dos et participe à la rotation interne du bras qu’il fait avec les muscles sus scapulaire, grand pectorale et grand rond.
Le muscle grand dentelé : ce muscle nous protège en gardant l’omoplate en place lorsque le bras supporte une charge.

Ancre 1 abdos

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