LODREA
NUTRITION & SPORTS
SQUAT
25 Reps
JUMPING JACK
40 Reps
HACK SQUAT
25 Reps
JUMP SQUAT
20 Reps
CROSS LUNGES
20 Reps
KETTEBEL LEG
2 x 20 Reps
BARBELL SQUAT
20 Reps
LUNGES SQUAT
2 x 20 Reps
BULGARIEN LUNGES
2 x 15 Reps
SUMO SQUAT
20 Reps
WALL SIT
2 x 45''
CALF RAISE
25 Reps
KETTEBELL SWING
20 Reps
SNATCH
2 x 15 Reps
BOX JUMP
15 Reps
BACKWARD JUMPING
15 Reps
KNEE JUMP SQUAT:
5 Reps
HAWAIIAN SQUAT
2 x 10 Reps
LE QUADRICEPS fémoral est le muscle de la face antérieure de la cuisse. Il est composé de quatre parties :
- Le droit fémoral (antérieur) qui va de l'épine iliaque antéro-inférieure (l'os coxal) à la base de la rotule ;
- Le vaste latéral (vaste externe) qui va du grand trochanter à la tubérosité du tibia ;
- Le vaste interne qui va de la diaphyse fémorale à la tubérosité du tibia ;
- Le vaste intermédiaire (crural) qui va de la face antérieure du fémur vers les tendons des muscles vaste et droit fémoral.
Ces quatre parties se rejoignent au-dessus de la rotule. Elles forment d’abord le tendon quadricipital, puis le tendon patellaire qui s’attache sur la tubérosité antérieure du tibia Il est innervé par les différentes branches du nerf du quadriceps, lui-même branche terminale motrice du nerf fémoral né du plexus lombaire.